妊婦 便秘

妊娠中の便秘、どうしたら解消できる?

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妊娠中の便秘、どうしたら解消できる?

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妊娠中はホルモンの影響や子宮が大きくなることから、腸の動きが鈍くなってしまいます。

そのために妊婦さんが便秘で悩んでいることって多いんです。

慢性的な便秘にならないようにするために一番大切なのは水分補給とバランスの良い食事です。

食物繊維を含んでいるものを積極的に取りましょう。

 キノコ

海藻類

豆類

がおすすめですよ。

柑橘系のものは妊娠中には取りやすく食物繊維を含んでいるのはもちろん腸も刺激してくれる優れものです♪

おなかが大きいと動きにくいですが、適度な運動は便秘解消には欠かせません。

スクワットは安産にもつながる体操になるので毎日20回程度行うといいですよ。

便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行くことで排便のリズムを作ることができます。

おなかには大切な赤ちゃんがいますから、市販の便秘薬は使わずどうしてもの時は必ずお医者さんに相談しましょうね!!

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